Ольга
Психолог, коуч - эмоциональная поддержка и ресурсы родителей
Эмоциональная поддержка родителей
Первые месяцы после рождения ребёнка — это время больших перемен. Вы учитесь понимать малыша, привыкаете к новому ритму жизни и постепенно осваиваетесь в роли родителей.
К 3–4 месяцам кажется, что становится легче: появляется больше уверенности, многие бытовые процессы становятся привычными. Но именно сейчас многие пары замечают, что времени друг на друга почти не остаётся.
Это нормально.
Важно помнить: вы не перестали быть мужем и женой. Вы стали ещё и мамой и папой. И обе эти роли одинаково важны для вашей семьи.
К 3–4 месяцам кажется, что становится легче: появляется больше уверенности, многие бытовые процессы становятся привычными. Но именно сейчас многие пары замечают, что времени друг на друга почти не остаётся.
Это нормально.
Важно помнить: вы не перестали быть мужем и женой. Вы стали ещё и мамой и папой. И обе эти роли одинаково важны для вашей семьи.
В первые месяцы всё внимание естественным образом сосредоточено на ребёнке.
Мама часто физически и эмоционально устаёт, особенно если кормит грудью и большую часть времени проводит с малышом.
Папа может чувствовать, что его роль изменилась: теперь он заботится не только о ребёнке, но и о маме, берёт на себя больше бытовых задач и переживает за благополучие семьи.
Каждый может испытывать усталость, тревогу и ощущение, что его не понимают.
Это не означает, что отношения стали хуже. Чаще всего это означает, что вы оба проходите через период большой адаптации.
Мама часто физически и эмоционально устаёт, особенно если кормит грудью и большую часть времени проводит с малышом.
Папа может чувствовать, что его роль изменилась: теперь он заботится не только о ребёнке, но и о маме, берёт на себя больше бытовых задач и переживает за благополучие семьи.
Каждый может испытывать усталость, тревогу и ощущение, что его не понимают.
Это не означает, что отношения стали хуже. Чаще всего это означает, что вы оба проходите через период большой адаптации.
Социальные сети часто создают впечатление, что у других родителей всё легко: малыш спокойно спит, родители улыбаются, дома идеальный порядок.
На самом деле за красивыми фотографиями обычно не видно бессонных ночей, усталости и ежедневных забот.
Не существует семьи, в которой всё всегда получается идеально.
Не сравнивайте свою реальную жизнь с чужими лучшими моментами.
На самом деле за красивыми фотографиями обычно не видно бессонных ночей, усталости и ежедневных забот.
Не существует семьи, в которой всё всегда получается идеально.
Не сравнивайте свою реальную жизнь с чужими лучшими моментами.
Иногда родители незаметно начинают считать, кто устал больше.
«Я всю ночь вставала.»
«Я целый день работал.»
Но семья - это не соревнование.
Попробуйте заменить вопрос:
«Кто сегодня устал сильнее?»
на вопрос:
«Что мы можем сделать сегодня, чтобы стало легче нам обоим?»
Даже небольшая взаимная поддержка помогает почувствовать себя одной командой.
«Я всю ночь вставала.»
«Я целый день работал.»
Но семья - это не соревнование.
Попробуйте заменить вопрос:
«Кто сегодня устал сильнее?»
на вопрос:
«Что мы можем сделать сегодня, чтобы стало легче нам обоим?»
Даже небольшая взаимная поддержка помогает почувствовать себя одной командой.
После рождения малыша кажется, что всё внимание должно быть направлено только на ребёнка.
Но взрослые тоже нуждаются в признании.
Попробуйте каждый день замечать хотя бы одну вещь, за которую можно поблагодарить друг друга.
Например:
«Спасибо, что уложил малыша.»
«Спасибо, что приготовила ужин.»
«Спасибо, что просто была рядом.»
Такие слова занимают несколько секунд, но помогают сохранять тепло в отношениях.
Но взрослые тоже нуждаются в признании.
Попробуйте каждый день замечать хотя бы одну вещь, за которую можно поблагодарить друг друга.
Например:
«Спасибо, что уложил малыша.»
«Спасибо, что приготовила ужин.»
«Спасибо, что просто была рядом.»
Такие слова занимают несколько секунд, но помогают сохранять тепло в отношениях.
Большинство разговоров молодых родителей быстро начинают сводиться к бытовым вопросам:
— Когда менять подгузник?
— Купили смесь?
— Во сколько следующий сон?
Попробуйте каждый день находить хотя бы 10–15 минут, чтобы поговорить не о ребёнке.
Расскажите друг другу:
• что сегодня порадовало;
• что оказалось сложным;
• о чём вы сейчас мечтаете;
• чего вам сейчас особенно не хватает.
Такие разговоры помогают сохранить ощущение близости.
— Когда менять подгузник?
— Купили смесь?
— Во сколько следующий сон?
Попробуйте каждый день находить хотя бы 10–15 минут, чтобы поговорить не о ребёнке.
Расскажите друг другу:
• что сегодня порадовало;
• что оказалось сложным;
• о чём вы сейчас мечтаете;
• чего вам сейчас особенно не хватает.
Такие разговоры помогают сохранить ощущение близости.
Иногда кажется, что ребёнку сейчас нужна только мама.
Но это не так.
Даже если малыш успокаивается у мамы быстрее, папа постепенно выстраивает с ним свои особенные отношения.
Разговаривайте с малышом.
Берите его на руки.
Гуляйте вместе.
Улыбайтесь ему.
Для ребёнка важны оба родителя.
Каждый по-своему.
Но это не так.
Даже если малыш успокаивается у мамы быстрее, папа постепенно выстраивает с ним свои особенные отношения.
Разговаривайте с малышом.
Берите его на руки.
Гуляйте вместе.
Улыбайтесь ему.
Для ребёнка важны оба родителя.
Каждый по-своему.
Иногда кажется, что хорошая мама должна всё успевать сама.
На самом деле ребёнку нужна не идеальная мама, а мама, у которой остаются силы улыбаться, играть и чувствовать радость рядом с ним.
Если близкие предлагают помощь - принимайте её.
Это не слабость.
Это забота о всей семье.
На самом деле ребёнку нужна не идеальная мама, а мама, у которой остаются силы улыбаться, играть и чувствовать радость рядом с ним.
Если близкие предлагают помощь - принимайте её.
Это не слабость.
Это забота о всей семье.
Не ждите момента, когда появится много свободного времени.
Создавайте небольшие традиции уже сейчас.
Например:
☕ выпить вместе чай после того, как малыш уснул;
🚶♂️ всей семьёй выйти на вечернюю прогулку;
📷 сделать одно семейное фото каждую неделю;
💛 каждый вечер вспоминать одно хорошее событие прошедшего дня.
Именно из таких простых моментов складывается ощущение семейного счастья.
Создавайте небольшие традиции уже сейчас.
Например:
☕ выпить вместе чай после того, как малыш уснул;
🚶♂️ всей семьёй выйти на вечернюю прогулку;
📷 сделать одно семейное фото каждую неделю;
💛 каждый вечер вспоминать одно хорошее событие прошедшего дня.
Именно из таких простых моментов складывается ощущение семейного счастья.
После рождения ребёнка легко полностью раствориться в новой роли.
Но каждый из вас остаётся отдельным человеком со своими интересами, чувствами и потребностями.
Иногда достаточно всего получаса, чтобы восстановить силы:
• встретиться с другом;
• почитать книгу;
• принять ванну;
• прогуляться одному;
• спокойно выпить кофе.
Когда родители заботятся о себе, у них появляется больше ресурса заботиться друг о друге и о ребёнке.
Но каждый из вас остаётся отдельным человеком со своими интересами, чувствами и потребностями.
Иногда достаточно всего получаса, чтобы восстановить силы:
• встретиться с другом;
• почитать книгу;
• принять ванну;
• прогуляться одному;
• спокойно выпить кофе.
Когда родители заботятся о себе, у них появляется больше ресурса заботиться друг о друге и о ребёнке.
Иногда усталость, тревога и недопонимание накапливаются настолько, что справляться становится сложно.
Если вы замечаете, что:
• ссоры становятся всё чаще;
• вам трудно разговаривать спокойно;
• кажется, что каждый живёт отдельно;
• один из родителей постоянно чувствует тревогу, подавленность или эмоциональное истощение, не бойтесь обратиться за помощью к семейному психологу или другому специалисту по психическому здоровью.
Обращение за поддержкой - это не признак слабости. Это способ позаботиться о своей семье.
Если вы замечаете, что:
• ссоры становятся всё чаще;
• вам трудно разговаривать спокойно;
• кажется, что каждый живёт отдельно;
• один из родителей постоянно чувствует тревогу, подавленность или эмоциональное истощение, не бойтесь обратиться за помощью к семейному психологу или другому специалисту по психическому здоровью.
Обращение за поддержкой - это не признак слабости. Это способ позаботиться о своей семье.
🌿 Каждый день хотя бы один раз обнимайте друг друга не «по пути», а осознанно, хотя бы на 20–30 секунд.
🌿 Раз в неделю устраивайте короткое «семейное совещание»: что получилось, что было сложно и чем можно помочь друг другу на следующей неделе.
🌿 Помните, что ребёнку не нужны идеальные родители. Ему нужны родители, которые умеют поддерживать друг друга, разговаривать и вместе справляться с трудностями.
🌿 Самое ценное, что вы можете подарить малышу, — это ощущение, что рядом любящие взрослые, которые являются одной командой.
🌿 Раз в неделю устраивайте короткое «семейное совещание»: что получилось, что было сложно и чем можно помочь друг другу на следующей неделе.
🌿 Помните, что ребёнку не нужны идеальные родители. Ему нужны родители, которые умеют поддерживать друг друга, разговаривать и вместе справляться с трудностями.
🌿 Самое ценное, что вы можете подарить малышу, — это ощущение, что рядом любящие взрослые, которые являются одной командой.
Связаться с Ольгой
